“一年之秋，霜降尽已。”霜降节气是秋冬气候的转折点，寒意渐起，意味着秋高气爽的金秋时段结束。霜降时节，“阳下入地，阴气始凝”，万物开始凋零，逐渐进入冬藏阶段。此时，我国的大部分地区冷空气活动愈发频繁，昼夜温差大，秋燥明显。干燥加之冷热交替的节气特点，容易使得人心火旺盛，脾肺气虚，时常出现胃腹不适、喉咙疼痛、心绪不安等症状。所以，霜降节气正是调节身体阴阳气血的关键时期，因此，民间有“补冬不如补霜降”的说法。

霜降养生的关键是要做好“外御寒、内清热”。就全国平均而言，“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节，早晚应适当添加衣物进行御寒保暖。而“寒从脚下起”，进入霜降后，可时常用热水浸泡双脚，既能够促进全身血液循环，又可有效预防感冒和秋凉燥。与此同时，霜降时节可适当加大运动量，除了健美操、太极拳、散步、快走等运动之外，还可选择登高、踢球等运动，既可锻炼肺活量，还能舒缓心情，达到滋补身心的效果。但因气温下降，要做好保暖，尤其保护膝关节。

霜降时节同样宜食补，民间流传着“品一果、吃两肉、食三菜”的说法。“品一果”即在中国的一些地区，都有霜降这天吃柿子的习俗。此时柿子正成熟，特别是经霜的柿子，吃起来更加甜美。老人常言“霜降吃丁柿，不会流鼻涕”，正是因为柿子不但可以清热润肺，御寒保暖，还能补筋骨，是非常不错的霜降食品。“吃两肉、食三菜”通常指霜降时节要适当吃一些牛肉、羊肉，以及红薯、山药、萝卜等温润滋补的食物，以达到健脾养胃的效果，帮助人们平稳入冬。（摘自《中国气象报》2023年10月23日第4版）